原创十月呵护01-13 22:15
作者:百万妈妈都关注的

摘要: 很多人睡觉都打鼾,大多数人认为打鼾就是“睡得好、睡得香”,很少有人关心打鼾其实也有危害。很多准妈妈在孕中晚期

很多人睡觉都打鼾,大多数人认为打鼾就是“睡得好、睡得香”,很少有人关心打鼾其实也有危害。


很多准妈妈在孕中晚期都有打鼾的现象。这是因为身体肥胖、咽部狭窄,及子宫增大使膈肌抬高引起,多见于肥胖、鼻咽部肌肉松弛或嗓子发炎的准妈妈。



如果入睡后鼾声较轻、均匀,或偶尔只打一次,一般对身体没什么影响。



如果入睡后鼾声大、时间长、不均匀,呼吸不畅,或总是打着打着就停止了呼吸,甚至能停十几秒钟,然后被猛然憋醒,醒后还不断喘气,就可能是疾病的信号了。


这种多次的、长时间的呼吸暂停,可使准妈妈血氧含量降低,造成大脑缺氧,甚至导致胎儿宫内缺氧,危及母儿生命。非常危险!必须重视!



严重打鼾不但会影响睡眠,还能使血压上升,尤其是有妊娠期高血压的准妈妈,病情更会加重。打鼾久了,记忆力和智力也会降低。


所以,准妈妈要避免肥胖,防止鼻咽部脂肪过多堵塞气道。最好孕前就先瘦身再备孕,孕期积极控制体重。



孕期体重每周增长最好不超过1斤。怀孕时体重标准的准妈妈,整个孕期增长12.5kg最佳,瘦点的可以适当增加1-2kg,胖点的就少长一些。



平常饮食要营养均衡,多吃低热量的蔬果、杂粮,少吃或不吃高脂、糖、油的食物,每天坚持适当运动,避免体重过快增长。



孕期运动要以中小强度的高频次有氧运动为主,避免纵向或负重运动,比如骑马、跳高、打篮球、举重等。饭后散步,没事慢跑,练练瑜伽都是可以的。



孕期运动不仅能控制体重,还有利于顺产和舒缓郁闷的心情。



从孕中期开始,睡觉最好就不要平躺,避免舌、腭、悬雍垂松弛后坠,堵住气道。孕晚期更要左侧卧位,除了预防窒息,还能避免压迫子宫,造成胎儿缺氧。



如果准妈妈打鼾严重,准爸爸就要带她去医院看看,防止意外发生。




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